Dar861 | ||||
Вот с ужасом заметил что у меня растяжка - с трудом 90град. получается... Скажите, какими упражнениями её можно увеличить, и как скоро ждать результатов? Или у меня всё безнадёжно потеряно? |
||||
salva93 | ||||
Два вопроса. 1. Сколько лет? 2. Зачем растяжка нужна? Общий ответ: никогда не поздно, может, на шпагат не сядешь, но растяжку вытянуть за 4-6 месяцев можно. |
||||
Dar861 | ||||
1) Мне 23 года 2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется... А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений... |
||||
rusla | ||||
Так это же проще простого.Только желательно что бы дома или во дворе была вертикальная лестница(такой тренажор раньше был в каждом доме).Каждый день просто поднимать ногу по лестнице.Сначало как сможешь и минут по 15 так стоять,а после нагрузку увеличивать по немногу и через месяц заметишь разницу. | ||||
Leksie | ||||
Могу дать несколько комплексов растяжки,которые мы на танцах делаем - по-моему вполне эффективные и для девушек и для парней.Пишите в личку... вариант с лестницей неплох,но лучше не просто стоять,задрав ногу,есть там некоторые хитрости.если хотите знать,пишите в личку. |
||||
@ngeloK | ||||
Потихоньку разминай и разогревай мышцы . в 23 года будет тяжело растянуться. Мне 18. я растянулся ещё в детстве. теперь на шпагат не сожусь, но врезать комуто могу неплохо. Ещё одно - качай ноги! Желаю удачи и терпения! | ||||
Мне 16 лет и весной, когда ходил в спорт зал, начал растягиваться. В результате через месяца четыре мог сесть на поперечный шпагат (правда не всегда). А тенулся я в конце занятий или после пробежки как только мог, но если брать только ноги, то: клал ногу на перилу на уровне пояса и наклонялся к носку; брался за ступню и тянул ногу за спину; стоя на прямых ногах старался наклониться как можно ниже к полу и т. п. А уже после всего этого потихоньку пробывал сесть на шпагат опираясь на стул или о пол (но это уже когда стал по пластичней). | ||||
salva93 | ||||
1. Нормальный возраст, еще не "одеревенел", но все-таки стоит хадуматься. 2. От этого и зависит комплекс упражнений на растяжку, для чего растягиваться. Для спортивных занятий (профи и полупрофи) - одна, причем для атлетики и гимнастики свои комплексы, для игровых свои, для водных видо свои, для экстрима свои. Для поддержания формы и собственного здоровья - другая, в основном базируемая на йоге. Для боевых искусств и рукопашного боя - третья (сразу скажу, только в кинах ногами людей в лицо бьют красиво, из всех профессионалов, у которых мне довелось учиться мордобою, единицы могли в реальных боевых условиях бить ногами выше пояса). Для танцев - своя растяжка. Основные и самые простые упраженения: наклоны, верчения корпусом, махи, вращения конечностями. Желательна шведская стенка. Или самый примитивный домостройный агрегат, для растяжки ног, на попересный шпагат: некий блочок крепится выше уровня головы (антресоль, косяк дверной), можно съемный сделать, пропускается веревочка с двумя петлями, только желательно какой-нить рукав ПВХ надеть, чтоб не резало ногу веревкой, ногу в одну петлю, на лодыжке, за вторую рукой тянешь. Поначалу можно спиной опираться на что-либо, но желательно самому стоять, свободно. Обязательно разогреть мышцы и связки. Приседания, жим мышц живота, жим мышц спины. Ни в коем случае не уподобляться бодибилдерам, если боль превысила обычную нагрузку при растяжке - пауза. Вообще методик много, для жизни хороша танцевальная растяжка (не балет!) + для игровых видов спорта (ноги, руки, шея, спина). To Igroman: Я даже в 16 на шпагат сесть не мог. А в спарринге только в путь удары ногами в голову проводил. Техника еще нужна, одной растяжки мало, любого гимнаста спроси. |
||||
Так Dar861 вроде спрашивает как тянуться и как скоро ждать результатов и я привёл свой пример и что у меня получалось. А как тянуться спрашивал у тренерши по ходу процесса и просто делал то что она показывала. А в инете помню где-то видел сайт толи о карате толи о кикбоксинге и там были хорошие упражнения. Если вспомню то дам ссылку. |
||||
Dar861 | ||||
Всем спасибо за советы! Igroman, буду очень благодарен за ссылку)) |
||||
Dar861 | ||||
А что значит "лягушка"? |
||||
Тот самый сайт Там много всяких упражнений. Но самое главное тянуться надо хорошо разогретым, а то можно получить травму, и акуратно. И не надо делать всё подрят - выбири которые нужны и в путь. |
||||
salva93 | ||||
Igroman, тебе 16? Ну так что ты автору советы даешь, у вас совершенно разная гибкость, любой тренер это учитывает. Автор, цель сформулируешь или как? keo-9, я даже в 34 растянуться могу, была бы причина |
||||
Dar861 | ||||
Цель - драться ногами. |
||||
melis | ||||
Привет я растягиваюсь когда смотрю телек, а ещё полезно соли лишние вывести! удачи!!! |
||||
lola_olga | ||||
Чтобы растяжкабыла лучше, разогрейте мышцы и растягивайтесь наздоровье. Но не в коем случае без разогрева не тянитесь!! | ||||
Ktulhu | ||||
для того, чтобы драться ногами, нужна техника, а не растяжка. удар ногой в голову конечно выглядит красиво, но это далеко не самый эффективный удар ногой. скажем, удар в пах гораздо эффективнее(имхо). так что ищи лучше толкового тренера, который тебя действительно научит драться ногами, а не на шпагат садиться. это имхо разные вещи. |
||||
Да, мне 16. Но я тенулся без тренера. Точнее мне показали упражнения на растяжку и всё. Потом я отобрал те при которых чувствовал, что тянусь. И всё. И я думаю, что сколько бы лет не было упражнения будут одинаковыми. ЗЫ Я замечу, что и 16 тянуться наверника тяжелее чем скажем в 10. А возраст впринципе влияет только на время и скорость появления каких либо результатов. |
||||
Aracano | ||||
Мне тоже 23 и своей растяжкой я не доволен. Есть такой Павел Цацулин - мастера спорта СССР, бывший инструктор спецназа по физической подготовке. Он выпустил серию книг, включая пособие по расстяжке. Почитал - вроде толково, медицински обоснованно. Прогресс у меня есть. Кто-то знаком с его трудами? Есть ли те, кто испробовал на себе его техники растяжки? ЗЫ Книги на английском, т.к. живет и творит сейчас в Штатах. Это сообщение отредактировал Rumzy - 08-09-2006 - 00:40 |
||||
salva93 | ||||
Dar861, чтобы научиться "драться ногами" (С), растяжки совсем мало, необходима техника. Уж поверь старому мордобойцу :) Рекомендую секцию кекусинкакй (кикушинкай, кёкусинкай), основателем Мацутацу Ояма (Масутатсу). Хороший стиль, именно реальным подходом к спаррингам характеризуется. Хотя, как и в любом спорте, много ограничений. Igroman, я не врач, но так ты себе только хуже делаешь. Нельзя выбирать какие-то упражнения, нужно весь комплекс делать. Растянешь мышцы бедер, но пропустишь поясницу - очень просто потянуть поясницу ,вплоть до паралича. Растянешь поясницу, пропустишь плечевые и грудные - порвешь крылья. И т.д. Самостоятельность хороша, если ты точно знаешь, а такие знания приходят только с опытом. Полгодика в любой секции (акробатика, танцы, плавание, легкая атлетика, каратэ) - и можно уже самому все делать. А растянуться в 23 намного сложнее, чем в 16. Rumzy, инструктором у какого спецназа был сей человек? |
||||
Aracano | ||||
КАКОГО именно - история умалчивает. Вот есть аннотация к его книге Relax into Stretch А вот здесь видео пособие по растяжке. Это сообщение отредактировал Rumzy - 08-09-2006 - 12:34 |
||||
banza2 | ||||
Если в вашем городе нет йогов и нет учителей, то можно заниматься по их методикам и полезно и не очень больно. |
||||
salva93 | ||||
Судя по фотографиям, никакого отношения к спецназу человек не имел. Но не возьмусь утверждать это, всякое бывает,мой инструктор был ростом 164, а укладывал пачками всяких. |