| QUOTE (pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:01) |
| На разряд по пауэрлифтингу, думаю на 2, на большее пока в своей весовой категории я не потяну(вешу 93 кг) |
ну давай дерзай.....) эээх. помнится я на кандидата тянула... правда не подтверждала на соревнованиях....... мдам.....
| QUOTE (Kudravaya @ 11.02.2007 - время: 02:15) |
| помнится я на кандидата тянула |
УВАЖАЮ!
Для девушки это подвиг! Ведь сколько нужно сил, терпения и выносливости!
| QUOTE (pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:20) | ||
УВАЖАЮ! Для девушки это подвиг! Ведь сколько нужно сил, терпения и выносливости! |
спасибо=))) да при моей весовой категории до56 нормативы то не особо большие. тогда было 275 если не ошибаюсь.... хотя щас уже и на 2 не потяну... давно не занималась.хотя жаль. нравится мен это. просто возможности сейчас нету. все мечтаю домой штангу поставить. хотяб на 30кг, чтоб размяться можно было....
| QUOTE (pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:01) |
| На разряд по пауэрлифтингу, думаю на 2, на большее пока в своей весовой категории я не потяну(вешу 93 кг) |
нормативы ща какие на твой вес? давно занимаешься?
| QUOTE (pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:39) |
| На 2-ой разряд 482,5 кг, занимаюсь уже 5 лет! |
хм........ много. без тренера занимаешься?
Занимался я классической тяжёлой атлетикой.Но и пауэрлифтингом занимался попутно.Так для общефизического развития :) .
В итоге в тяжёлой атлетике в весовой до 75 кг имел 1 взрослый разряд,а в пауэрлифтинге 1 взрослый в весовой до 82,5 кг (не дотянул до КМС :( ).
Сам себе удивляюсь.В то время ещё попутно киокушином (это стиль каратэ,если кто не знает) занимался.Как я всё успевал? :)
А как в универе учиться начал,то на тренировки времени не осталось.Я в 7 утра уходил и в 7 вечера возвращался.Сейчас в универе не сильно напрягают.Но что-то трудно заставить себя пойти в зал после двух с лишним лет затишья :) .
Это сообщение отредактировал Криветко - 14-02-2007 - 04:43
| QUOTE |
| я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто? |
1.Кушай больше и чаще
2. Отдыхай также
3. Возьми отдых на 1 неделю
Сколько раз в неделю делаешь упражнения на бицепс? Напиши свою прогу, по которой занимаешься.
| QUOTE (psp @ 13.02.2007 - время: 23:17) |
| я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто?и ещё своим телосложэнием доволен,вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете. |
смени программу либо сделай перерыв. Скорей всего мышцы переутомились. щас сколько в том же темпе ни тренируйся-больше не выжмешь.с какой регулярностью занимаешься?
Кстати, от занятий каждый день тоже хуже длается. Мышцы, кажется, вообще от такого сжимаются... а не увеличиваются.
| QUOTE (bondass @ 15.02.2007 - время: 01:17) |
| Кстати, от занятий каждый день тоже хуже длается. Мышцы, кажется, вообще от такого сжимаются... а не увеличиваются. |
все прально при такой нагрузке тренируется не объем и сила , а выносливость мышц, при этом они усыхают. для объема распределяй вес по подходам так чтобы к последнему подходу у тебя был максимальный вес, который ты можешь отжать. и не больше 15 поднятий. всего подходов 6. на след занятие более легкую нагрузку, чтоб мышцы отдыхали. и так чередуешь.
| QUOTE (psp @ 14.02.2007 - время: 07:17) |
| ...вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете. |
На счёт бицепса - попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода, независимо от выполняемых упражнений в этот день. Мне помогло.
Выглядит она так
Присоединённый файл
1262b_1_.jpg
| QUOTE (noobSeX @ 15.02.2007 - время: 17:36) |
| бег + пресс +отжимания ... ну и бицухи подкачивать - вот все что надо для нормального тела ... |
А как же грудь? А спина? А ноги? Надо всё прокачивать в равной степени, равномерно чтоб тело развивалось. А то по-моему будет не очень красиво смотреться, если будут огромные банки, а всё остальное на нуле
| QUOTE (Серый86 @ 15.02.2007 - время: 09:10) |
| попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода |
Если каждый день долбить бицепс, то это точно не поможет( эта "парта" называется скамьёй Скотта
И вообще ребята вам совет: хотите нарастить массу бицепса и всего остального, включите в свою программу приседания (т.к. ноги содержат добрую половину мышц и массы тела, будете качать ноги - будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать.
Программа такова:
Первая тринеровка-
1-Жым лёжа
2-Приседания
3-Разводка рук на скамье лёжа
4-Тяга на тренажоре к поясу
5-сгибание рук со штангой(бицепс)
Ну и на трицепс делаю и прес и икры ну и ещё чёнить когда силы остаются
Вторая тренировка
1-Становая
2-Брусья с доп. весом
3-Жым стоя штанги
4-Жым сидя гантелями вверх
5-Французкий жым
6-сгибание сидя рук с гантелями(Бицепс)
7-прес и ещё пару тренажоров незнаю как их описать.
Занимаюсь по такой системе как пирамида,тоесть начинаю с легкого веса дохожу до своего максимального веса и обратно ,подходов 6 делаю.
Дело втом что руки не то чтобы неросли а просто рельефа нету,а хотелосьбы иметь.
| QUOTE (pipec00 @ 15.02.2007 - время: 23:17) |
| будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать. |
Безусловно, только это для профессионалов, а нам, любителям, еще и работать приходится (это просто констатация факта, по-доброму..)
Хотя и при постоянном стрессе удается слегка себя порадовать. Период:3,5 мес; талия минус 1,5 см; бицепс + 1,5 см; окружность груди на вдохе +1 см; вес и %%жира без изменений. Справедливости ради замечу, что на протяжении периода все гулял +/- 1 кг.
Другой период: 1 мес; талия минус 2 см; бицепс минус 0,5 см; вес минус 1 кг; грудь на вдохе без изменений.
На протяжении обоих периодов: 4,5 приема пищи в день (завтрак, аминокислота жидкая, обед, орехи/или белковый батончик, белковый коктейль; последний месяц креатин+транспорт ежедневно.
Тухлые помидоры прошу кидать в порядке общей очереди
| QUOTE (psp @ 16.02.2007 - время: 00:36) |
| Значит так ребята заниматся хожу 2 раза в неделю иногда 3 как получается ,себя непереутомляю поверте все тут нормально. Программа такова: Первая тринеровка- 1-Жым лёжа 2-Приседания 3-Разводка рук на скамье лёжа 4-Тяга на тренажоре к поясу 5-сгибание рук со штангой(бицепс) Ну и на трицепс делаю и прес и икры ну и ещё чёнить когда силы остаются Вторая тренировка 1-Становая 2-Брусья с доп. весом 3-Жым стоя штанги 4-Жым сидя гантелями вверх 5-Французкий жым 6-сгибание сидя рук с гантелями(Бицепс) 7-прес и ещё пару тренажоров незнаю как их описать. Занимаюсь по такой системе как пирамида,тоесть начинаю с легкого веса дохожу до своего максимального веса и обратно ,подходов 6 делаю. Дело втом что руки не то чтобы неросли а просто рельефа нету,а хотелосьбы иметь. |
напиши программу например на жим прям по весам. так будет видно. мож че в программе не так. вес/кол-во поднятий/кол-во подходов
| QUOTE (pipec00 @ 16.02.2007 - время: 07:17) | ||
Если каждый день долбить бицепс, то это точно не поможет( эта "парта" называется скамьёй Скотта И вообще ребята вам совет: хотите нарастить массу бицепса и всего остального, включите в свою программу приседания (т.к. ноги содержат добрую половину мышц и массы тела, будете качать ноги - будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать. |
О, точно - Скотта, забыл как называется. По части ног: был у меня знакомый парнишка. Занимался почти профессионально, с тренером и тренер ему в каждую тренировку включал прокачку ног. В итоге ноги как у слона, а всё осталное не особо, так что надо, чтоб всё было вмеру и чередовать прокачку отдельных мышц. В том смысле, что рекомендуется в один день качать две группы мышц, ну и пресс. Все мышцы рекомендуется новичкам, для разминки
| QUOTE (Серый86 @ 15.02.2007 - время: 12:56) | ||
А как же грудь? А спина? А ноги? Надо всё прокачивать в равной степени, равномерно чтоб тело развивалось. А то по-моему будет не очень красиво смотреться, если будут огромные банки, а всё остальное на нуле |
да нет вполне нормально ... это так кажется что вроде маловато . это так сказать малобюджетный вариант и для тех кто хочет быть в нормальной форме , а не делать из себя 4х4 .
P.S. Если вы, посмотрев в зеркало, никого там не увидели. Значит вы неотразимы!
Рост 180, вес 82.
Присоединённый файл
SP_A0269.jpg