| QUOTE (Kudravaya @ 16.02.2007 - время: 04:54) |
| напиши программу например на жим прям по весам. так будет видно. мож че в программе не так. вес/кол-во поднятий/кол-во подходов |
Начинаю с разминки - 50кг(вес с Грифом)8-10раз
1-60кг-8-10раз
2-70кг-8-10раз
3-75кг-8-10раз
4-80кг-6-7раз
5-75кг-8-10раз
6-70кг-8-10раз
7-60кг-8-10раз
Это сообщение отредактировал -Magnolia- - 20-02-2007 - 00:55
| QUOTE (Осколок Мечты @ 16.02.2007 - время: 19:10) |
| Турничек и лыжи. Я, конечно не парень, но за фигурой-то следить надо) |
А я не слежу за фигурой=)))) Мужик без пуза что баржа без груза. =)
| QUOTE (psp @ 16.02.2007 - время: 19:11) |
| Начинаю с разминки - 50кг(вес с Грифом)8-10раз 1-60кг-8-10раз 2-70кг-8-10раз 3-75кг-8-10раз 4-80кг-6-7раз 5-75кг-8-10раз 6-70кг-8-10раз 7-60кг-8-10раз |
эээ. а колличество подходов??? по одному делаешь?
попробуй так:
(вес)/(кол-во поднятий)/(подход)
50/15/1 - разминка
60/10/1
70/8-10/1
75/6/1
80/4/4-5........ хотя наверно лучше будет тебе взять 85/3/4-5
в конце пожми узким хватом небольшие веса.
Понедельник:
1. Приседания со штангой (тяжёлые)
2. Приседания с широкой постановкой ног (чередую через неделю:приседания со штаной на груди)
3. Наклоны со штангой
4. Латеральные тяги на тренажёре(через неделю шраги)
5. Тяга к поясу на тренажёре (через неделю тяга штанги к поясу в наклоне)
6. Пресс
Среда:
1.Жим штанги лёжа
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх (через неделю вниз)
3. Разводка
4. Французский жим
5. Бицепс со штангой стоя
6. Бицепс со штангой на скамье Скотта
7. Пресс
Пятница:
1. Становая тяга
2. Армейский жим
3. Махи рук через стороны с гантелями
4. Махи рук перед собой с гантелями
5. Пресс
Сейчас отдыхаю, т.к. 10 марта соревнования!
Рост 186 вес 89, на пике 99
| QUOTE (Beaded @ 10.02.2007 - время: 18:18) |
| Так не качаються... У меня есть все книги на эту тему, в том числе полное собрание сочинений А.Шварцнегера в 3-х томах... Надо все упражнения повторять по 8 раз за подход, а вообще-то подходов не менее 3-х... |
спорно
Главное- это правильное, сбалансированное питание!!!
| QUOTE (Летний кот @ 20.02.2007 - время: 09:35) |
| Пытаться копировать чужие программы - безумие. |
а тут по-моему никто ни о чем подобном и не говорит. накрод чисто делится опытом.
| QUOTE (bondass @ 09.02.2007 - время: 20:56) |
| Имею ввиду не спорт а просто так сказать легкий бодибилдинг, которым каждый из нас в свое время занимался. Так вот интересно сколько раз в неделю, по сколько часов, какими снарядами, по сколько кило, как, насколько серьезно и в каком возрасте занимались... |
качался по молодости , вернее даже не качался а тягал железки бо мышечная меня не интересовала , а интересовала физика . Потому при весе в 68 кг жим лёжа был 128 , разминочно-разогревная была сотка .
Прошел через дзю-до, классическую и вольную борьбу, карате и рукопашный бой.
Сейчас вешу 95 килограмм, в лучшие годы весил 85.
========= Что имел ( это без всяких дерганий, попыток сделать упражнение за счет других мышц):
- 40 раз подтягивался на перекладине;
- 60 раз отжимался на брусьях;
- 150 раз отжимался от пола за 1 минуту;
- 250 раз отжимался от пола без времени, под конец отжим занимал несколько секунд;
- 100 раз пресс за 1 минуту;
- 175 раз пресс без времени;
- садился на мертвый поперечный шпагат (это когда задница ниже пяток, обычно делался между двух стульев), естественно продольные тоже;
- 25 выходов на две руки на перекладине;
- 160 кг жим лежа от груди (не рабочий вес, максимум);
- 35 кг чистый бицепс (не рабочий вес, максимум);
- кулаком ломал два корпича (красных) или черенок от лопаты;
- с разворота ногой в прыжке на высоте два метра ломал доску толщиной два сантиметра;
- ломал кулаком бутылку из-под пива, лежащую на кирпиче вместе с кирпичем;
- голенью ноги (обеими) ломал доску толщиной один сантиметр;
ну и всякие там мелочи к этому прилагающиеся - сальто вперед, сальто назад, гимнастика на брусьях, перекладине, на коне и все такое.
Естественно умение обращаться профессионально палками, нунчаками, ножами, любым (в известных пределах) оружием и т.д.....
========= Что имею:
- 5 раз подтягиваюсь на перекладине;
- 10 раз отжимаюсь на брусьях;
- дальше продолжать??????????????????????????????????
мне 36 лет.
Вот так вот.
| QUOTE (Direktor @ 25.02.2007 - время: 12:46) | ||
качался по молодости , вернее даже не качался а тягал железки бо мышечная меня не интересовала , а интересовала физика . Потому при весе в 68 кг жим лёжа был 128 , разминочно-разогревная была сотка . |
а какой у тебя рост?
Никуда не спешу, ничего не форсирую. :)
Лежа(вес/раз) - 70/10, 80/7-8, 90/4-5, 100/2, 70/8
Лежа на верхние (на наклоне) - 60/10, 70/6-7, 80/4, 90/2, 60/8
примерное расписание:
1 день - грудь, бицепс
2 день - грудь (чтобы не остывала, не 5 раз занимаюсь), трицепс, спина, бицепс (слегка)
3 день - грудь (см выше), плечи, трапеция, бицепс (слегка)
на ноги забито.. в смысле только велик и бег (ибо важнее бегать imho :)).
Это сообщение отредактировал DarkBluz - 08-03-2007 - 07:24
| QUOTE (Oddball @ 08.03.2007 - время: 21:25) |
| подскажите как раскачать плечи. Передня головка сильно вперед ушла по сравнению с другими. Это все из-за жима лежа. Если делать жим вверх, то увеличится еще больше и будет совсем уж не хорошо. |
хммм..... если я тебя правильно поныла, то самоепростое на мой взгляд: стоя штангу в руки и плечики поднимать... поправьте, если не права
| QUOTE (Oddball @ 08.03.2007 - время: 21:25) |
| подскажите как раскачать плечи. |
Или гантели - разводка стоя или просто поднятие вперед перед собой.
Можно (изолирующие) тренажеры, где разводка по сторонам, если есть в зале.
Это на средние.
На задние: например сидя (нагнувшись) вывод гантель из под ног в стороны.
imho.
| QUOTE (Kudravaya @ 09.03.2007 - время: 01:02) |
| хммм..... если я тебя правильно поныла, то самоепростое на мой взгляд: стоя штангу в руки и плечики поднимать... поправьте, если не права |
imho, так больше трапеция.
Тогда уж штангу узким и к подбородку тянуть (так и плечи и трапеция, вроде).
| QUOTE (volion @ 09.03.2007 - время: 11:05) | ||
imho, так больше трапеция. Тогда уж штангу узким и к подбородку тянуть (так и плечи и трапеция, вроде). |
ну это да. трапеция подкачивается, плечевой рельеф улучшается.
Я ваще не совсем поняла какие конкретно мышцы его не устраивают
19 марта
жим сидя с груди разминочный подход 20 кг 8 раз. 30 кг первыйпдход 9раз,второй подход 7 раз
разводка гантелей стоя разминка 6 кг 8 раз.8 кг первый подход 9 раз,второй 8 раз
жим лежа разминка с грифом.45 кг первый подход 10 ра, второй 9 раз(думаю со следующей тренировке буду 50 делать, по 45 легко далось)
разводка гантелей лежа разминка с 8кг 7 раз. 16 кг первый подход 9 раз, второй 7 раз(но уже грязнее и не так чётко)
попеременные сгибания рук на бицепс с гантелями сидя разминка с 6. 14 кг первй подход 9 раз, второй 7 раз
французский жим лежа разминка с 8 кг.14 кг 8 раз, второй подход 3 раза(не знаю почему не смог, лопатки почему-то болели...)
приседания со штангой на спине разминка с грифом.60 кг первый подход 10 раз, второй подохд 80 кг 7 раз.(по ощущениям могу больше)
Пуллоувер разминка с 10.22 кг первый подход 8 раз, второй 7 раз
НЧК первый подход 20, второй 15
Пресс первый подход 15 раз, второй 5(появилась боль слева внизу живота)
В итоге жим могу больше. Разводку и французский жим грязно сделал.Присед могу больше.В прессе начались боль внизу живота слева.НЧК хорошо забивает поясницу.
Мастер спорта по пауэрлифтингу. стаж занятий 6 лет!
Подскажите как в более краткие сроки приобрести приемлимый вид.
| QUOTE (recreater @ 22.03.2007 - время: 11:43) |
| Подскажите как в более краткие сроки приобрести приемлимый вид. |
Пластическая операция.
| QUOTE (dio1 @ 22.03.2007 - время: 07:26) |
| Присед 310кг жим 215кг тяга275кг собственный вес 93 Мастер спорта по пауэрлифтингу. стаж занятий 6 лет! |
маладца. респект