| QUOTE (Munir @ 06.06.2007 - время: 01:31) | ||
пивом! И вкусно и полезно,и вес быстро набирается! только надо не меньше 3-х литров в день выпивать! |
Епрс...та от такого количества пива вес то конечно наберешь, но центр тяжести сместится в ПУЗО
А действительно, нах вам это надо???
Если проблем со здоровьем нет - радуйтесь! Через годы это оценишь!
Ну если совсем в немоготу - мой личный опыт. В 27 при росте 191 весил 72 кг. Ну худой был, да, но не комплексовал особо. Через два года - 107 кг. (Да, кстати, подумай о расходах на смену гардероба).
Моя причина - неизбежное следствие лечения.
Что для этого надо? Почти ничего: проконсультируйся у своих знакомых врачей сколько таблеток преднизалона тебе можно принимать в сутки. И принимай.
Диета и продукты будут пофиг. Жрать будешь хотеть постоянно. Спорт - пофиг. Хоть прыгай, хоть спи постоянно - все будет ерунда: наберешь за пару масяцев 5-10 кг. Повторишь - удвоишь.
И еще: не стоит употреблять сырые яйца, как некоторые здесь советуют. От сальмонеллеза наоборот -блюют, поносят и худеют.
| QUOTE (Munir @ 06.06.2007 - время: 01:31) | ||
пивом! И вкусно и полезно,и вес быстро набирается! только надо не меньше 3-х литров в день выпивать! |
Вкусно? Полезно?
Определитесь: жирком или мышечной массой вес хотите набрать?!!!
Желающие набрать вес жирком - вперед за пивом!!!!!!
А если по уму - белковое питание (строительный материал для мышц) + витамины + минералы + калорийное достаточно, но - СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПО МИКРОЭЛЕМЕНТАМ!!! - питание + ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, чтобы именно мышечная масса нарастала.
Будут желающие - продолжим разговор!!!
| QUOTE (@ndrey18 @ 14.06.2007 - время: 17:15) |
| [QUOTE=Валерьяныч,05.06.2007 - время: 23:39] Подскажите ,как набрать вес. У меня он 62 кг при 180 Программа такова: Пресс (для разогрева и разминки) Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне) Жимы лежа Жимы с груди сидя или стоя |
Ну ,все ништяк расписано , кроме пары коррективов..
При такой диете жира набеоется очень немало ... По любому...Т.е.и мускулов немало ,но и жировая прослойка вырастет...Но эт хрен с ним...
Мне не очень улыбнулась прога ,которую ты расписал.. Не более двух месяцев ее я б рекомендовал использовать...Потом - тоже ,но на два дня в неделю ,может пару месяцев...Потом на раздельный тренинг..Разносить тягу ,присед ,жим по нечетным дням..Добавлять упражнения "среднего" типа( ну ,база , но не золотая тройка,термин мой ,не придирайтесь ) , типа отжиманий на брузьях- для трицепса , подтягиваний - для трицепса ,..Что-то для широчайших и трапеции....Побольше пресса..
Если он твою прогу будет херачить 7 мес три раза в неделю и прибавлять веса как ты написал - загнется ( мне так кааатся ) либо ,если сила воли железная - начнет травмироваться...
Вот три принципа набора веса (качественного тоесть мышц).
1. Так как ты эктоморф, значит тебе нужно часто есть не менее 6 раз в день, но понемногу. Много высокобелковой пищи, также не помешает протеин сывороточный.
2. Хороший отдых, не менее (это к твоему телосложению) 10 часов (я про сон:))
3. Регулярные тренировки, три раза в неделю будет само то.
В первые месяцы будешь наюирать приличное количество массы, если будешь соблюдать эти принцыпы.
Про тренировки могу сказать, что не более двух упражнений на одну группу мышц. Делай базу (становая, приседания, жим лежа).
Про всякие дебильные (ИМХО) советы пей много пиво забудь, я сомневаюсь что при твоем телосложении это возможно, разве только что пивной живот нарастишь (ну и зад). Кстате, хочу предупредит кто не знает, в пиве содержится много женского гармона, так что со временем, если пивом злоупотреблять, то могут вырасти так называемые "сучьи сиськи", тоесть отложение жиров на груди, а от этого труджновато избавиться. Так что если хочешь носить бюсгалтер - это твой путь!
Вот к примеру неплохая программа-сплит. (3 дня в неделю, все по 4 подхода по восемь раз каждое упражнение, отдых между упражнениями около 3 минут, между сетами минута)
1 день--
Жим лежа 4х8
Пуловер 4х8
Жим узким хватом 4х8
Французкий жим 4х8
2 день----
Становая тяга 4х8
Тяга гантели в наклоне 4х6-8
Попеременый подъем на бицепс 4х8
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х8
3 день----
Приседания со штангой 4х8
Выпады с гантелями 4х8
Жим штанги стоя 4х8
Разведение гантелей в наклоне 4х8
Пресс можушь не качать, он работает все время (когда ходишь нагинаешься и т.д.) Да тебе это пока и не нужно. наберешь килограмм 80 вот тогда уже можно будет и покачать. Ах, да, забыл сказать, мышечная масса увеличиваеться только с жировой! Так что нельзя сразу к примеру скидывать жир и набирать мышцы.
Это сообщение отредактировал StealthX - 10-07-2007 - 09:21
-----------
Это из за того, что ты стал больше есть когда бросил курить, а так курение вообщем то не причем, просто отбивает аппетит. Ешь в одно и тоже время, и не позже 8 (в идеале 6). У тебя вес нормализуется. Вот еще вариант, снизь количество употребляемых углеводов вдвое. талия быстро поползет вниз.
| QUOTE (лис261 @ 06.06.2007 - время: 10:50) | ||
к 25 вес будет соответствовать росту однозначно.так что не парься |
Откуда такая уверенность? У меня рост 179, вес максимум, если постоянно пиво пью с сосисками - 65кг, а так меньше и лет мне.... 29. Про 25 много мне говорили, но вот прошло 25 и что? Вот 30 и что? Я даже предпологаю что в 35 будет.
не думай, что толстные здоровые, им еще тяжелее чем тебе, в прямом смысле.
Автору совет особо не парься, наращивай мышцы, когда начшешь нориально заниматься ЖРАТЬ потянет автоматически..
Помни вес не главное, сожержимое важнее..
Вес давно не мерял, но 72 килограмма уже несоклько лет отметка держится. Плавает плюс-минус. А забио потому, что как только набирал килограмм 3-5, радовался, тут же случался какой-нить абзац с пищеварением, сутки на толчке приводили вес килограммам к 70ти и после выздоровления опять всё те же заклятые 72 кг )) Вот и пришлось смириться и забить на это ))
Пробовал: бросал курить, занимался спортом, много ел, много белков ел, углеводы ел. Всё одно, только туалет снабжал )) Единственное что, сплю я в среднем 6-8 часво в сутки. Точнее часов 6 по будням и часов 8 по выходным :) Может от того и не набираю, но не люблю и не могу я много спать :))
| QUOTE (ковбой М @ 09.06.2007 - время: 12:16) | ||
0,5 пива налей в 0,6 кружку! туда вбей яйцо куриное (естественно сырое) и туда же столовую ложку сметаны все перемешай!! каждый день по кружке пива в течении одного месяца и кг.15 набиреш! можно сыром закусывать! еще кг. 5 набиреш! Но на любителя!  |
А не вывернет от такого фарша? Это даже хуже чем есть творог каждый день.
шутка.
А если серьезно надо идти в качалку, заниматься 3 раза в неделю, и есть побольше белков.
Главное на стеройды не садись.
| QUOTE (netlord2000 @ 16.06.2007 - время: 13:42) |
| Херня это все, слушай меня у меня есть кент, когда я учился на 1 курсе он был худой как скелет аж позвоночник с переди виден был, прошло 5 лет я его недавно видел, насоящий кабан стал больше меня даже(хотя я всегда был плотного телосложения), я спросил что он делает с собой, и ни штанги не гантели не помогли ни бег не протеины, он ГОВОРИТ Я НА ПРОТЖЕНИИ № МЕСЯЦЕВ ПИЛ ТЕМНОЕ ПИВО СО СМЕТАНОЙ,ЭФФЕКТ КОЛОСАЛЬНЫЙ ПОПРОБУЙ |
опять бредятина про пиво со сметаной
