| QUOTE (Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 22:50) |
| Может есть другие советы по набору веса,делитесь! |
Совет один - иди в спортзал.
Никакими другими способами мышечную массу не нарастить.
Если много есть - то ты нарастишь жировую массу.
Мышцы растут только от серьезных регулярных нагрузок.
Если интересно - то можно на специализированных сайтах и форумах почитать как именно с точки зрения физиологии происходит наращивание мышечной массы и какие процессы в организме при этом происходят.
Гейнеры едят для того, чтобы ВОЗМЕСТИТЬ потери во время тренировок и дать организму МАТЕРИАЛ для построения мышц. Но сам процесс построения мышц запускается не от того что съели гейнер!
Если не будешь качаться, не будет никакой мышечной массы.
Или хотя бы регулярные физ. нагрузки дома.
Это сообщение отредактировал Babylon Whoreman - 18-03-2007 - 13:44
| QUOTE (Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 22:50) |
| Мне 19 лет,рост 183,а вешу 65! Офигенно хдой,чуть ли ветром не сдувает! Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет. Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь! |
Советую пойти в спортзал, там тренер подберёт тебе индивидуальную программу для тренеровки ( конституция у каждого разная!). На счёт питания я так тебе скажу - питайся натуральными продуктами, особенно теми, которые содержат белок. Добавки лучше не принимай, здоровье дороже! Удачи нарастить массу!
Да и гантельки/штанга не помешали бы. Купи и почитай MensHealht, не обязательно последний номер, возьми старые номера у знакомых или еще где.
Пока Пока
Итог в 21,5 лет. Рост 185. Вес 82. Процент жира 12
Бросил кач-кач (дома надаело качаца, а до спор зала никак не дойду). И чуть появился животик. Скинул ща до 78. Имхо оптимально пока. Ща в до зала добирусь, вкачаю до 90 кг, потом возможно до 100.
Афтар, тело - пластелин и он в твоих руках. Пихай через силу, в конце пищепринятия 1 котлетку и раздуешься, как пончик на дражях )
| QUOTE (Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 22:50) |
| Мне 19 лет,рост 183,а вешу 65! Офигенно хдой,чуть ли ветром не сдувает! Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет. Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь! |
Больше мяса/яиц/обезжиренного творога/витаминов/кураги, изюма( содержат калий для сердца)/петрушки и др. зелени/не менее 8 часов сна в сутки/ и самое главное -ТРЕНИРОВКИ. лучше под руководством тренера который будет в курсе целей
Это сообщение отредактировал Сумрак - 18-03-2007 - 20:04
| QUOTE (Сумрак @ 18.03.2007 - время: 19:02) |
| Больше кураги, изюма |
От курагачной диеты он не вес наберёт, а из сортира не будет вылазять
| QUOTE (Gorillaz666 @ 18.03.2007 - время: 22:12) |
| Друзья мои! Забыл добавить,что я регулярно посещаю тренажерный зал,а так же занимаюсь парусным спортом вот уже 2 года. Но результатов никаких (в плане веса),максимум набирал 2 кг,и то потом куда-то это исчезало. Питаюсь я неплохо,стараюсь включать в свой рацион продукты,содержищие большое количество белков (мясо,рыба,молоко и т.д.),тока мой вес все равно не увеличивается... Вот такие пироги. |
с какими весами ты работаешь в тренажерном зале? сколько раз в неделю?
какие упражнения? частота повторений? какое кол-во калорий потребляешь за день?
| QUOTE (Gorillaz666 @ 18.03.2007 - время: 22:12) |
| Друзья мои! Забыл добавить,что я регулярно посещаю тренажерный зал,а так же занимаюсь парусным спортом вот уже 2 года. Но результатов никаких (в плане веса),максимум набирал 2 кг,и то потом куда-то это исчезало. Питаюсь я неплохо,стараюсь включать в свой рацион продукты,содержищие большое количество белков (мясо,рыба,молоко и т.д.),тока мой вес все равно не увеличивается... Вот такие пироги. |
Общий диетический совет: ешь жирное после 9 вечера (я так 20 кг набрал)
не желая того, конечно!Качаться: большие веса с малым колличеством уражнений подходов (Пример: бицепс - 20 кг (вместо 10), 5 поднятий гантели (вместо 15), 3 подхода (вместо 4-5)
а толку ноль-проверялся на глисты-ничего не нашли врач сказал метаболизм такой и ничего не поделаешь 
| QUOTE (Wilky @ 18.03.2007 - время: 15:29) |
| Спортзал это деньги. Хотя везде разные. Вы представляете 185 раста и 65 веса, могут и засмеять особо смешливые. Я бы предложил начать с бега по утрам. Не можешь бежать начни с быстрого шага потом все быстрее и быстрее под конец с ускорением. После бега , на прекладину потянешься. Да и гантельки/штанга не помешали бы. Купи и почитай MensHealht, не обязательно последний номер, возьми старые номера у знакомых или еще где. Пока Пока |
Никто никого не засмеет - чушь все это! Сам в качалку хожу, так там и не такие "смешные" экземпляры попадаются и ничё, никто не ржот и по полу не катается.
От бега в данном случае толку мало будет, нужны нагрузки посерьёзнее...
| QUOTE |
| Метаболизм такой, у моего брата таже проблема рост 185 а вес 54 кг, жрет как лошадь а толку ноль-проверялся на глисты-ничего не нашли врач сказал метаболизм такой и ничего не поделаешь |
Метобализм метобализмом...у самого предроспаложенность к дистрофии(судя по отцу в молодости и по брату), но ничего, с 12 лет занимаюсь всякого рода билдингом, при росте 175 имею 71кг мышцей.
Так что прямая дорога тебе в качалку...
Про питание - ешь побольше белка(будет действовать только в сочитании с тренировками), яйца там всякие, мясо, молоко(только нормальное не из пакетов) и т.п.
Удачи!
Впринципе тебе дали хорошие советы!
Да вообще ты и сам я смотрю не плохо это все знаешь! Еще и в качалку говоришь ходишь...
Могу посоветовать еще протеины! (не пугайся)
Самые лучшие мэйд ин США!
От выбора протеина зависит только твой кошелек!
Не буду вдаваться в примеры, но он очень помогает!
Плюс можно купить аминокислот и мультивитаминов!
Главное есть больше белка! это главное!
Да, Mens Healht правда почитай!
| QUOTE (Псих2 @ 02.04.2007 - время: 05:51) |
| Блин, тут чё, одни дистрофики собрались?=)))Вот никогда не думал,что набрать вес это так сложно=)Много белка тоже вредно,излишний белок переходит в жир. За раз можно только 30 г белка употребить. |
Все зависит от человека! Кому то сложно, кому то раз плюнуть! (почитай выше посты)
Много белка НЕ вредно! Если конешно подкреплять себя жиром и углеводами!
30г. белка, это примерное колличество белка со всего приема пищи за раз!
Т.е. если он хочет набрать вес, нужно есть за раз КАК МИНИМУМ 30г.
Всё это очень индивидуально.
Если ты ходишь в спортзал, то, возможно, у тебя неправильная программа тренировок. Для тебя было бы идеально заниматься с тренером, который знает какие ты ставишь перед собой цели.
Питайся правильно, и хорошо (хотя ни в чём себя не ограничивай).
Что касается белков, то потребление белка в день должно быть в граммах: 2*вес_тела(кг)
И не верь, что белок превращается в жиры. Это не так. В жиры превращаются углеводы при чрезмерном употреблении.
В день транировки хорошо завтракай (да и не в день тренировки тоже).
Например, с утра тарелку каши с молоком (овсянка, гречка, рис...) с собой на усёбу (или еще куда) бери бутылку йогурта, если нет возможности там нормально поесть. Или сделай себе в блендере коктейль.
Я делаю так:
Насыпаю в блендер клубники или смородины, или 1 банан.
Наливаю туда молока 0.5% жирности.
Наваливаю обезжиренного творога. + сахара или фруктозы.
Всё это дело перемалываю, и получается офигенный коктейль. Йогурты отдыхают.
Такой коктейль я пью в день тренировок 3 раза. 1 раз утром, еще раз за час-полтора до тренировки, и еще раз после тренировки.
Также ешь больше мяса, лучше курицы. Я делаю себе куриные грудки. Много мало жиров - то что мне надо.
И не нужно заниматься бегом, по крайней мере чрезмерно им увлекаться, так как массы тебе он совершенно не добавит. Бегом хорошо сжигать жир.
- вот тебе мои советы.
И ещё. То что тебе нужно (пища) может немного отличаться. Можешь есть больше углеводов и немного больше жиров. Мои же рекомендации - только если ты хочешь набрать СУХУЮ массу. И нужно учитывать, что сухая масса набирается гораздо дольше.
Насчет упражнений могу посоветомать подобрать вес, с которым ты сможешь делать 8-12 повторений. И делать каждое упражнение по 5-8 подходов.
И советую почитать форумы и сайты о фитнесе. В инете инфы достаточно. И удачных тебе тренировок.
З.Ы. Вечером, перед сном, не ешь много углеводов, тк во сне они превратятся в жир. Перед сной лучше есть белковую пищу, чтобы мышцы восстанавливались во сне. Ты спишь - мышци растут. При наличии хороших тренировок, есеснно.
Это сообщение отредактировал Skeeper - 02-04-2007 - 19:28
| QUOTE (Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 22:50) |
| Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет. |
Родители худые? Если да, то твоя наследственность и конституция перечеркивает всё желание набрать вес. Тренировками ву лучшем случае сможешь добиться рельефности мускулатуры, выровнять пропорции и улучшить силовые показатели, но о гиганских мышцах как у призового быка можешь забыть. В любом случае я рекомендую начать с полного медицинского обследования прежде чем серьезно возьмешься за штангу и гантели.
Сходи в более менее серьезный спортзал и для начала поинтересуйся у ребят- тренеров по бодибилдингу, которые жмут железо не один год о возможных перспективах и подходах к решению такого вопроса. Хорошие ребята взглянут на тебя и не откажут в совете.
| QUOTE |
| Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь! |
В советские времена были таблетки "Бодрость"- большие серые шайбы размером около 2 см, в состав которых помимо протеина и сухой молочной сыворотки входил комплекс микроэлементов и витаминов. Препарат (безопасный под контролем врачей) назначался пациентам- туберкулезникам с целью набора мышечной массы после истощения, вызванного течением болезни. Сегодняшние импортные разноцветные банки нашпигованы под завязку химией, связываться с которой настоятельно не рекомендую.
если чесно я сам когда-то был похожим на тебя - в 18 лет 170см роста и почти 50кг веса!
когда я решил взяться за свое тело то тренажерный зал откровенно не помогал. перепробовал разные системы но добавки не принимал. около года я там убил и практически ничего не достиг - масса росла очень медленно, прибавилось только силы.
потом решил попробовать тайский бокс... сейчас мне 22, 185см рост и 85кг вес, тело рельефное, а с мышечной массой, как говорится, все "в тему"
за два года занятий я заметил такое почти за всеми кто там занимался.знаю людей у которых мышечная масса очень быстро набиралась от плаванья.
просто если тебе что-то не помогает то не зацикливайся на этом. каждый человек уникален и должен найти свое. просто попробуй и то и другое, и ты сам поймешь что для тебя лучше
| QUOTE (Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 23:50) |
| Мне 19 лет,рост 183,а вешу 65! Офигенно хдой,чуть ли ветром не сдувает! Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет. Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь! |
В бурные 90-е облазил почти все Люберецкие качалки,с народом накачался и наобщался на всю жизнь.
Сразу возьми за правило-умри но в спортзал приди(приползи) 3-4 раза в неделю по 1час-1.5 будет достаточно,будешь качаться от раза к разу...лучше сразу забей.
Шаг второй,труд это тяжкий если не сказать больше,так что приготовься себя сломить,пройдёт не одна неделя а может и месяц прежде чем появятся первые результаты.
А главное это должно войти в привычное дело, как чистка зубов и приём душа.
Зато какая радость когда будут первые результаты,и стимул к дальнейшим тернировкам.
Удачи!!!!!