Alex1917 | ||
Привет всем! А обязательно сгонять вес? Или надо сменить жир на мышцы? Есть великолепные системы - йога, цигун, тайцзицюань. У меня после начала занятий по системе Ицзинцзинь (система преобразования мышц или цигун Бодхидхармы) за два месяца улетело 25кг. Правда совмешал их с пешими прогулками (минут 40-60). Ел то же, что и всегда, не ограничивал себя почти. Комплекс выполнял два раза в сутки, утром и вечером по 30-40 минут (каждое упражнение по 9 дыхательных циклов, потом увеличил до 18 циклов, а затем до 27). Есть множество вариантов этого комплекса. Перечислю некоторые . М.М.Богачихин "Гимнастика цигун", Ян Цзюнминь "Цигун для молодомси и долголетия" (наиболее полное описание по моему). Эрик Юдлав "Сто дней для здоровья и долголеттия", И. Линдер "Тайцзитуйшоу", И. Красулин "Жесткий цигун". Сгонка веса в этих системах не самоцель. Это побочный эффект. В общем-то я не великий специалист. Кто заинтересуется может обратиться на форумы по цигун и ушу. Например http://conten.ru/ Там много специалистов, все объяснят. Удачи! |
||
ign@t | ||
сбалансированное питание и плавание по 1.5 - 2км 2-3 раза в неделю должны помочь | ||
FDV | ||
А можно поподробнее обьяснить? Как проще и быстрее привыкнуть рассчитывать полезность пищи для мышц. Мой рост 178, вес 92кг. Хотелось бы кило 10-12 сбросить. В данный момент (уже года полтора) с работой связано - утром есть не хочется, пью только кофе, в обед некогда или ёгурт закину в желудок, а вечером после работы часов в 18:00 полетело все что есть в сковороде или в кастрюле (наверное утром по этому и не хочется). Спать часов в 00:00. Вот как бы сбалансировать так чтоб не в жир шло и сытно было? Я не пронагрузки велосипед и бег - я про еду. Сколько нужно организму и как не перебарщить. |
||
FreeLier | ||
Не надо ничего рассчитывать и парится по поводу углеводов. Утром подьем на час раньше, одеваешь кеды и лёгкий бег трусцой минут 30-40. А вообще пробегать километра 3-5.. 3 раза в неделю и будешь стройным как кипарис и есть можешь все что захочешь в любом количестве и в любое время. И мышцы в тонусе и дыхательный аппарат. Не только мною проверено :) Это сообщение отредактировал FreeLier - 14-05-2008 - 11:51 |
||
ALEX0404 | ||
Что могу посоветовать из своего 18-летнего опыта: 1) На первом месте у человека генетика. Если ты склонен к полноте (эндоморфный тип сложения) ты никогда не будешь суперрельефным (профи не в счет, у них индивидуальный доктор, который у них по три раза анализы мочи и крови в день берет, так как никто из профи не обходится без ХИМИИ". Так что сразу не ставь себе высокую планку... ![]() 2) В ЗАЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ![]() И на своем опыте и на опыте знакомых знаю - дома ты с такой интенсивностью не сможешь заниматься. Я когда захожу в зал, сразу чувствуется какая-то атмосфера энергии и появляется азарт. Даже если перед этим спать хотелось смертельно... А дома много отвлекающих факторов и меня всегда, когда дома занимаюсь - в сон клонит. А в зале должен быть хотя бы один грамотный инструктор который тебе подберет индивидуальную методику и тренинга и диеты, так как одинаковых людей не бывает. Что хорошо одному, то плохо другому. Даже у чемпионов разные методики тренинга. Один - силовик (к примеру Ятс), другой - "онанист" (сорри, но я так называю, когда небольшой вес и много повторов - "пампинг"), к примеру Колеман... Оба многократные "мистер Олимпия" ![]() И кто на тебя дома будет орать, когда ты лежишь под штангой (или гантелями): "ЕЩЕ РАЗ!!!!!". И кто поможет тебе из последних сил сделать последнее форсированное повторение, которое дает больше эффекта, чем все предыдущие вместе взятые. Так что отбрось стеснительность и "В ЗАЛ!!!!!!!" 3) Не вздумай самостоятельно баловаться с "химией". Сколько ребят себя уже так загубило... 4) Самое главное: "Стабильность и постепенность". Не надрывайся, но однажды начав - не бросай. |
||
Беззаботный | ||
чай то тут причем? |
||
S78 | ||
Если нужно согнать вес, то кардиотренировки должны быть полюбому! Что это значит, любая аэробная нагрузка продолжительностью не менее получаса, желательно контролировать сердцебиение в зависимости от возраста, конечно, но для большинства 120-140 ударов будет ОК. Очень советую L-Carnitin, во-первых, действительно работает как жиросжигатель, но что более ценно (для меня, по крайней мере), улучшает работу сердца и добавляет выносливости. |
||
Sania_F | ||
http://ironworld.ru/ |