А обязательно сгонять вес? Или надо сменить жир на мышцы?
Есть великолепные системы - йога, цигун, тайцзицюань. У меня после начала занятий по системе Ицзинцзинь (система преобразования мышц или цигун Бодхидхармы) за два месяца улетело 25кг. Правда совмешал их с пешими прогулками (минут 40-60). Ел то же, что и всегда, не ограничивал себя почти. Комплекс выполнял два раза в сутки, утром и вечером по 30-40 минут (каждое упражнение по 9 дыхательных циклов, потом увеличил до 18 циклов, а затем до 27).
Есть множество вариантов этого комплекса. Перечислю некоторые . М.М.Богачихин "Гимнастика цигун", Ян Цзюнминь "Цигун для молодомси и долголетия" (наиболее полное описание по моему). Эрик Юдлав "Сто дней для здоровья и долголеттия", И. Линдер "Тайцзитуйшоу", И. Красулин "Жесткий цигун".
Сгонка веса в этих системах не самоцель. Это побочный эффект. В общем-то я не великий специалист. Кто заинтересуется может обратиться на форумы по цигун и ушу. Например http://conten.ru/
Там много специалистов, все объяснят. Удачи!
Мой рост 178, вес 92кг. Хотелось бы кило 10-12 сбросить.
В данный момент (уже года полтора) с работой связано - утром есть не хочется, пью только кофе, в обед некогда или ёгурт закину в желудок, а вечером после работы часов в 18:00 полетело все что есть в сковороде или в кастрюле (наверное утром по этому и не хочется). Спать часов в 00:00.
Вот как бы сбалансировать так чтоб не в жир шло и сытно было?
Я не пронагрузки велосипед и бег - я про еду. Сколько нужно организму и как не перебарщить.
Утром подьем на час раньше, одеваешь кеды и лёгкий бег трусцой минут 30-40.
А вообще пробегать километра 3-5.. 3 раза в неделю и будешь стройным как кипарис и есть можешь все что захочешь в любом количестве и в любое время.
И мышцы в тонусе и дыхательный аппарат.
Не только мною проверено :)
Это сообщение отредактировал FreeLier - 14-05-2008 - 11:51
1) На первом месте у человека генетика. Если ты склонен к полноте (эндоморфный тип сложения) ты никогда не будешь суперрельефным (профи не в счет, у них индивидуальный доктор, который у них по три раза анализы мочи и крови в день берет, так как никто из профи не обходится без ХИМИИ". Так что сразу не ставь себе высокую планку...
2) В ЗАЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И на своем опыте и на опыте знакомых знаю - дома ты с такой интенсивностью не сможешь заниматься. Я когда захожу в зал, сразу чувствуется какая-то атмосфера энергии и появляется азарт. Даже если перед этим спать хотелось смертельно... А дома много отвлекающих факторов и меня всегда, когда дома занимаюсь - в сон клонит. А в зале должен быть хотя бы один грамотный инструктор который тебе подберет индивидуальную методику и тренинга и диеты, так как одинаковых людей не бывает. Что хорошо одному, то плохо другому. Даже у чемпионов разные методики тренинга. Один - силовик (к примеру Ятс), другой - "онанист" (сорри, но я так называю, когда небольшой вес и много повторов - "пампинг"), к примеру Колеман... Оба многократные "мистер Олимпия"
И кто на тебя дома будет орать, когда ты лежишь под штангой (или гантелями): "ЕЩЕ РАЗ!!!!!". И кто поможет тебе из последних сил сделать последнее форсированное повторение, которое дает больше эффекта, чем все предыдущие вместе взятые. Так что отбрось стеснительность и "В ЗАЛ!!!!!!!"
3) Не вздумай самостоятельно баловаться с "химией". Сколько ребят себя уже так загубило...
4) Самое главное: "Стабильность и постепенность". Не надрывайся, но однажды начав - не бросай.
| QUOTE (GOTOFF @ 03.04.2008 - время: 02:34) |
| или чая зеленого.. |
чай то тут причем?
Что это значит, любая аэробная нагрузка продолжительностью не менее получаса, желательно контролировать сердцебиение в зависимости от возраста, конечно, но для большинства 120-140 ударов будет ОК. Очень советую L-Carnitin, во-первых, действительно работает как жиросжигатель, но что более ценно (для меня, по крайней мере), улучшает работу сердца и добавляет выносливости.