Кое-какие результаты появились, но, до того,чего хотелось бы иметь еще далеко.Подумываю над тем, чтобы купить жиросжигатели, но побаиваюсь, не нарушит ли его употребление внутренние процессы и вместе со сгонкой лишнего жира я еще и какие-нибудь заболевания получу или что-то наподобие зависимости?Вообщем я в замешательстве,мужики, выручайте,посоветуйте как быть
А что насчет питания, что кушаешь?
И что в твоем понимание слабый результат, сколько в месяц веса теряешь?
Насчет того, сколько за месяц сбрасываю - не знаю,так как недавно купил весы.А вообще вес варьируется от 113 до 115кг
| QUOTE (Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 19:21) |
| Ем в основном - жаренное мясо, изредка курицу,макароны, сосиски, время от веремни - фрукты,овощи,соки,иногда пью газировку.Бросли пить пиво перед тем как начать заниматься.А пил я его много.... Насчет того, сколько за месяц сбрасываю - не знаю,так как недавно купил весы.А вообще вес варьируется от 113 до 115кг |
Имху я бы диету перелопатил.
Мясо - это хорошо, но лучше говядину... не жирную.... отварную.....
Курица - грудки... отварные, или на гриле, как вариант приготовленные на пару (очень вкусно)...
Макароны - кушать иногда надо, но лучше твердых сортов пшеницы.
Сосиски, колбасы - Посмотри на их ингридиенты, и не кушай.
Фрукты, овощи - хорошо.
Соки - а зачем они нужны, когда есть фрукты, тем более углеводов в них дофига, правда с овощными соками все не так плохо, томатный сок - это весьма деетично.
Гозировка - сладкая? Ни в коем случае - это быстроусваемые углеводы, которые просто сведут все твои потуги на нет, что же касается сахорозаменителей, то тут вред от них на организм, но не на фигуру, так что всякие колы лайт хоть и гадость, но все же низкокалорияная гадость....
Не увидел я тут молочных продуктов, я лично закидываюсь обезжиренным творогом - хороший источник белка.
Забудь слово жаренное, сладкое и мучное, хлеб заменяй хлебцами, на худой конец цельнозерновым хлебом, в них больше клетчатки, но увлекаться то же не стоит...
--------------------------------------------------
И еще раз про аэробную нагрузку.
Кач конечно калории сжигает, но без бега, плаванья или велика, ты ничего не добьешься имхо. По сути тебе надо заставить организм сжигать жир отложенный, а не то, что поступает к тебе с едой. В первую очередь организм жрет углеводы, и уже потом начинается стадия сжигания жира.
То есть ты должен расходовать энергии больше, чем потребляешь.
И я честно говоря сомневаюсь, что ты можешь это простыми гантелями дома сделать. Нужна дополнительная нагрузка.
--------------------------------------------------
К тому же если ты можешь сделать 15 подходов с таким минимальным отдыхом, то для тебя имхо очень маленький вес, в идеале тебе сил должно хватить на 3, максимум 4 подхода....
А как быть с идеей о жиросжигателях?Стоит ли пробывать?
| QUOTE (Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:25) |
| Спасибо за развернутый ответ,впредь буду руководствоваться именно вашим советом,посмотрим что из этого получится.По поводу веса тела,действительно, цифра менялась, но очч незначительно и фактически с чего начинал то и сейчас имею.К счастью изменились силовые показатели и "потолок" максимального веса, который я могу выжать за тренеровку увеличился почти в 3 раза(я про жим от груди). А как быть с идеей о жиросжигателях?Стоит ли пробывать? |
Ну во первых нет двух одинаковых людей, то что я описал, подходит мне, худею примерно на 2-3 кг в месяц.
Что касается жиросжигателей, то я лично в них не особо ведаю, последний раз, когда я их касался, эфедрин еще был легальным. Так что ничего не могу сказать про данные продукты сейчас.
(Одно могу сказать, мое мнение: безобидные вещества, типа L-карнитина не эффективны).
| QUOTE (Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:47) |
| GOTOFF,как Вы думаете,может ли велотренажер заменить бег на улице? |
Ну я не спец, просто единственный кто отвечает)))
Сам недавно занимаюсь....
Думаю и то, и то не плохо.
Велотренажер - это идеальное решение для дома, дешевле чем беговая дорожка, и вместо вешалки удобно использовать.
Но лично я когда будет сезон, сейчас пока как то зябко и мокро, буду на улице бегать, хотя есть возможность в уютном зале по дорожке.
Все дело в том, что ученые установили, что натуральный бег намного полезнее, чем бег по дорожке, особенно когда заходит речь о спринтерском беге.
А почему против натурального бега настроен. Наверняка есть недалеко оборудованный стадион, где можно перейти и пробежаться пару километров. Ну или хотя бы спортивным шагом его пройти.
В том то и дело, что не очч хочется идти на улицу в мороз и слякоть но с другой стороны чем раньше начну тем лучше
Поэтому и думаю о тренажере.
| QUOTE (Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:47) |
| GOTOFF,как Вы думаете,может ли велотренажер заменить бег на улице? |
В принципе все хорошо и то и то, а вообще даже интенсивная хотьба каждый день дает свои результаты. У вас совершенно нарушено питание. Выберете для себя диету. Ну там раздельное питание, аюрведическое питание. Жиросжигатели из тех, которые реально помогают, типа Меридии могут нанести больше вреда, чем пользы.
| QUOTE (Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 21:13) |
| Я не против бега на улице,прос поинтересовался о степени эффективности по сравнению с обычным бегом. В том то и дело, что не очч хочется идти на улицу в мороз и слякоть но с другой стороны чем раньше начну тем лучше Поэтому и думаю о тренажере. |
Ну ты знаешь, я могу сравнить только нагрузку на тренажерах пока.
Так вот, мне больше всего нравиться дорожка. Не могу объяснить почему, но предпочитаю именно ее. Очень неплохие отзывы о степере, и к нему маленький совет от моей знакомой: хорошая аэробная нагрузка - это подъем по ступенькам в многоэтажном доме.... Она жила в 18этажке, поднималась пешком до 18 этажа, спускалась на лифте отдыхала, и снова поднималась по лестнице....
На самом деле это только кажется что легко, нагрузка очень серьезная получается, особенно если темп держать...
Читал также, что для аэробной нагрузки количество повторений в одном(!) подходе должно быть 50 и более. Последний 10-ок повторений может идти уже через боль, что нормально и означает, что мышцы полностью выработали свои запасы гликогена, а значит для восстановления им придётся перерабатываь окружающий жир.. К сожалению, по прочитанному сделал вывод, что жир невозможно согнать в каком-то одном проблемном месте - он уходит отовсюду постепенно. Поэтому совет - использовать упражнения, которые задеюствуют как можно больше мышц и желательно крупных. В этом плани и бег и велосипед хороши. Сам бегать недолюбливаю, поэтому зимой заростаю жиром, а летом всегда немного худею, как сажусь на вел (езжу на работу). Ещё могу посоветовать больше ходить - тоже очень эффективно сжигаются жировые каллории.
з.ы. Неплохую статейку по теме нашёл здесь
Это сообщение отредактировал xomid - 23-03-2008 - 03:59
жирок (защип на 4 пальца) по бокам от пуза?
Т.е. само пузо вроде убралось (подобралось), а вот
по бокам никак!
У меня рост 175 вес меняется от 86-89 кг. Не могу сказать что жира нет но в чем я убедился так это в том , что жир уходит лишь при беге. В армию я пришел с весом 84 кг. через 2,5 месяца весил 65 делайте выводы сами. Кормили на убой но бегали по 15 км в день и статической нагрузки было очень много. Так что у меня один совет бег и как можно больше км в пределах разумного
| QUOTE (hitman-X @ 23.03.2008 - время: 15:03) |
| У меня рост 175 вес меняется от 86-89 кг. Не могу сказать что жира нет но в чем я убедился так это в том , что жир уходит лишь при беге. В армию я пришел с весом 84 кг. через 2,5 месяца весил 65 делайте выводы сами. Кормили на убой но бегали по 15 км в день и статической нагрузки было очень много. Так что у меня один совет бег и как можно больше км в пределах разумного |
Вес очень сильно падает от нервной нагрузки. Так что дело может быть и не в том, что много бегали.
| QUOTE (Уильям Берроуз @ 23.03.2008 - время: 12:45) |
| вот у меня вопросец - какими упражнениями убрать жирок (защип на 4 пальца) по бокам от пуза? Т.е. само пузо вроде убралось (подобралось), а вот по бокам никак! |
Так понимаю, что речь идет о косых мышцах живота, как правильно заметил xomid похудение обычно происходит не в тех мышцах, что качаешь, а в общем. У меня например лицо похудело первым, а мышцы лица я ясное дело не качал)))
Но в то же время при росте мышц, уровень подкожного жира уменьшается.
В качестве упражнений для косых мышц живота хороши скручивания, то есть не прямой подъем корпуса, а подъемы, когда руки за головой, и локоть при подъеме стремиться к противоположному колену, по очереди. Еще неплохо такое упражнение, сидя на полу или скамье, берешь жердь, кладешь ее на плечи, удерживая руками, и поворачиваешь корпус то на лево и направо, жердь и сидячее положение нужно, что бы заизолировать другие группы мышц.
| QUOTE |
| Ребята, спецы, я слышал такую фишку на счет диет, а именно, что при диетах и голодании сбавляется вес за счет истощения мышц а не сжигания жира. Ваше мнение. |
Сама по сибе диета - это просто модель питания которой ты следуешь.
А вот голодание - действительно моет палить мышцы, с точки зрения организма, если нет серьезной физической нагрузки, то мышцы не нужны, а вот жир ценная вещь, которую можно и про запас отложить, и если в организме маленький уровень углеводов, то организм решает, что лучше по питаюсь я ка ненужной мне сейчас мышечной массой. Но это процесс не такой у и быстрый. Дак же при диетах сперва идет потеря влаги в организме, что часто так же считают за процесс похудения.
По этому мое твердое имхо пухедение - это спорт+ диета, если какого то компонента нет, то нормально скинуть вес не получиться..
| QUOTE (Игорёк_80 @ 23.03.2008 - время: 23:49) |
| Где то читал что жиры начинают сгорать после 4 часов физической нагрузки. |
Ну тогда бы никто, никогда не похудел, я ни разу не видел, что бы кто-то по столько в зале времени проводил, да и сам я два раза меньше занимаюсь, а жир палиться, так что думаю что это не так.
| QUOTE (Throw @ 24.03.2008 - время: 00:52) | ||||
А сколько у тебя жира уходит примерно в неделю(месяц) |
За полтора месяца примерно 8кг - это вес, но при этом я еще и мышечной массой оброс немного, так на груди я с 32% до 20% долю подкожного жира уменьшил, с задницы сильно согнал, еще не мерил пока долю жира там.
Сейчас думаю тем похудения будет 2-3 кг в месяц, что в общем то я считаю не плохим темпом, а убрать мне надо где то 15 кг, то есть работы на 5-8 месяцев.
Но больше всего дает бассейн - на износ. Не раз опробовано.
А вот диеты и химия, имхо - первый шаг на пути загнать организм. Просто нужно ощущать себя, когда кушаешь для сил и энергии (просит желудок), и когда - для удовольствия (просят нервы).
А вообще - удачи в начинании!
Я одно время был как бочка, теперь (тьфу-тьфу!) - ни на пляжик нудистский не стыдно, ни стрип исполнить!
| QUOTE (GOTOFF @ 24.03.2008 - время: 00:46) |
| По этому мое твердое имхо пухедение - это спорт+ диета, если какого то компонента нет, то нормально скинуть вес не получиться.. |
Универсальная формула.
От себя добавлю: диета белково-никотиновая. Суть: завтрак -аминокислоты-обед, на этом (часа этак в 3 дня) прием т.наз обычной пищи заканчивается. После указанного времени только белковые батончики, белковые коктейли, фрукты и... сигареты. Запах пищи в это время суток вызывает реальную ненависть.
Минус 4 кг жира из минуса 5 кг общего веса за 6 мес. При этом регулярно использовались астенолит (L-карнитин) и гуарана, вес уменьшился с 82 до 77 при росте 186.
Так что автору ветки рекомендую фсе же пробовать жиросжигатели, сам решил продолжить эксперименты с более профессиональными препаратами.
Хотя, сдается мне, для окончательной ликвидации жира из области талии придется прибегнуть к мезотерапии.
Зарядка 25-40 мин.(обязательно)
На завтрак лучше натуральную перловую или гречневую кашу.Что бы не терять утром время,вечером уже промытую крупу залейте тёплой(не горячей!) кипечёной водой.
Из мяса,идеальна варёная говядиная.Из птицы,варёные грудки циплят без кожицы.Рыба,море продукты.
Способ приготовления мяса,птицы:Промыть,положить в холодную воду,поставить на плиту,при закипании сразу снять с огня,слить воду,промыть мясо(птицу) в холодной воде и повторить процедуру повторно.После этого варить не более 20 минут,БЕЗ соли.Посолить можно во время еды.
Если очень захотелось жареного мяса или рыбы,жарьте,но при этом забудте о растительном масле.Только на хорошем сливочном или лучше топлёном масле.Обязательно с добавлением чеснока.
Пейте больше сырой воды,вам требуется 2.5-3 литра в сутки,не меньше.Тёплая или холодная без разницы.
Кушайте больше зелени.Животный и растительный белки раздельно с перерывом 2-1.5 часа.Орехи(любые),но не более двух горсточек в день.Перед едой минут за 20 обязательно пейте чистую,сырую воду.Во время еды и после(в течении 40 минут) не пейте ни каких жидкостей.Минимум соли.Пиво в не больших кол-х можно,но живое,нефильтрованное.
Исключить:капусту(любую и в любом виде),свинину,мучное,магазинные соки,продукты которые вызывают брожение,такие как укроп,сахар,йогурт,картофель,все бобовые и т.д,и т.п.
Заниматься только верхней частью большого смысла нет.Прорабатывать надо обязательно все группы...Тем более,что больше всего сжигает жир,причём в какой бы части тела он не находился,нагрузка на ноги.Ни бег,ни велотренажер,а именно нагрузка,в больших кол-ах подходов и повторов.На верх:7-9 подходов,17-24 повторов,на низ:9-12 подходов,30-45 повторов.
Лучше каждую группу разбить на отдельную тренировку(день),т.к.нужно время на отдых и полное востановление мышечных тканей.
Например:
пн.-ноги
вт.-грудь
ср.-руки
чт.-плечи
пт.-спина
сб.-лучше поплавать и сделать растяжку на ВСЕ группы мышц...
вс.-отдых
пресс в конце каждой тренировки.Избегайте наклонную скамью для пресса,она способствует изнашиванию дисков позвоночника.Лучше вис,брусья(не отводя ноги назад),скручивания в тренажёре под разными углами,сжигание.
И заниматься лучше в коллективе в зале.Кто-нибудь обязательно поможет,посоветует,да и на тренировку в зале настрой не то,что дома...
Дома лучше заниматься сексом и не дома тоже...,главное по чаще и по больше.
Удачки!
Это сообщение отредактировал Люнок - 24-03-2008 - 18:10
| QUOTE (Игорёк_80 @ 23.03.2008 - время: 23:49) |
| Где то читал что жиры начинают сгорать после 4 часов физической нагрузки. |
...точно!!!
Потом сгорает спортивный костюм 
,а если не остановиться и спортзал 
Это сообщение отредактировал Люнок - 25-03-2008 - 21:15
Метод вытекает из опыта разных людей...В этом случае...он поможет и не навредит.Хотя,на растоянии тяжело точно ответить,что именно нужно делать человеку в данной ситуации.
| QUOTE (GOTOFF @ 24.03.2008 - время: 00:46) | ||||
Так понимаю, что речь идет о косых мышцах живота, как правильно заметил xomid похудение обычно происходит не в тех мышцах, что качаешь, а в общем. У меня например лицо похудело первым, а мышцы лица я ясное дело не качал))) Но в то же время при росте мышц, уровень подкожного жира уменьшается. В качестве упражнений для косых мышц живота хороши скручивания, то есть не прямой подъем корпуса, а подъемы, когда руки за головой, и локоть при подъеме стремиться к противоположному колену, по очереди. Еще неплохо такое упражнение, сидя на полу или скамье, берешь жердь, кладешь ее на плечи, удерживая руками, и поворачиваешь корпус то на лево и направо, жердь и сидячее положение нужно, что бы заизолировать другие группы мышц.
Сама по сибе диета - это просто модель питания которой ты следуешь. А вот голодание - действительно моет палить мышцы, с точки зрения организма, если нет серьезной физической нагрузки, то мышцы не нужны, а вот жир ценная вещь, которую можно и про запас отложить, и если в организме маленький уровень углеводов, то организм решает, что лучше по питаюсь я ка ненужной мне сейчас мышечной массой. Но это процесс не такой у и быстрый. Дак же при диетах сперва идет потеря влаги в организме, что часто так же считают за процесс похудения. По этому мое твердое имхо пухедение - это спорт+ диета, если какого то компонента нет, то нормально скинуть вес не получиться.. |
спасибо, опробую!
И по поводу виса,мне пока тяжело делать пресс в висе, получается 5-6 раз только,стоит ли это делать, или подождать пока пресс окрепнет от более простых упражнений?
Из опыта практически 20-летнего могу выдать следующие рекомендации. буду повторяться иногда к вышесказанному.
1. Локального сжигания жира не бывает, это всё провокация.
2. На первом месте - диета. Диету надо составить грамотно, а не абы как. Для этого во-первых нужно вычислить энергетику по потребляемой пище. За 3 дня всё взвешивать, записывать, потом посчитать по таблицам сколь чего потребил в каллориях. Далее высчитать свой базальный уровень (кол-во сжигаемых каллорий в покое), к нему прибавить сжигаемые каллории за физическую активность. Потом уже приступать к составлению нового рациона.
Худеть более чем на 400-450 грамм в неделю крайне нежелательно, в противном случае посыпется мышечная масса, затем ухудшится иммунитет и возникнут т.п. неприятности. Т.е. придется запастись терпением и понижать каллорийность постепенно.
В принципе казалось бы на диете пофиг что ты ешь, хоть сало, лишь бы всё посчитано было. Однако, лучше придерживаться рекомендаций, например, исключить углеводы с высоким гликемическим индексом. Из овощей нежелательны помидоры, потому что в них хз что содержится, но это хз затрудняет расщепление жиров. Из белковой пищи отдавать предпочтение рыбе. В конце 80-х культуристы сушились, когда готовились к соревнованиям питаясь одной вареной рыбой и это работало, сам видел. Курятину - грудки без кожи. Из углеводов - крупы, типа гречка, немного риса. Про картошку лучше на время забыть. Жиры растительные употреблять, особенно льняное масло по столовой ложке. Про диеты дофига написано, новое трудно придумать.
3. Жирозжигатели.
Лучше ф топку :) Л-карнитин как справедливо было замечено не эфективен, в лучшем случае позволяет держать вес.
GOTOFF правильно заметил про эфедрин. Наилучшая комбинация была эфедрин+кофеин+аспирин. Но, чревато повышением давления, тремором и излишней нагрузкой на сердце. Лично я в свое время сильно нарушил давление этим делом, теперь страдаю гипертонией. Оно и не удивительно. Прием двух капсул ТермаПро поднимал давление у меня со 120 до 160.
Кленбутерол - возникает тремор, гипертония, аритмия. Пробовал, думал лучше бы я сразу сдох :) Кому как, но тоже не советую.
Цитомель - лучше промолчу. Штука опасная для щитовидной железы. Употреблять можно только под руководством опытного врача с постоянным контролем анализов.
Вывод - про жирозжигатели лучше забыть, как будто их и вовсе нет. Тем более рассматриваемый случай не клинический, обойдемся и без жирозжигателей.
4. Тренинг.
Безусловно аэробная нагрузка пошла бы на пользу.
Касаемо бега. Если твой вес превышает 90 кг, то лучше о беге забыть если тебе дороги твои коленные суставы. Испробовано на себе, коленями маялся долго, по лестнице не мог подняться. Пришлось лечить. Посему в качестве аэробной нагрузки автору топика лучше выбрать велотренажер или плавание, а можно и то и другое не менее 40 минут в день.
Тренинг с железками.
В зал. Базовые упражнения, многосуставные, которые заставляют разогнать метаболизм. Такие как присед, тяга, жим лежа, стоя и т.п. 3 раза в неделю будет достаточно. За весом особо не гнаться, поскольку на диете, но и не филонить. 3-5 подходов х 8-12 повторений.
Инструкторов по фитнесу меньше слушать, больше слушать инструкторов по бодибилдингу или пауэрлифтингу, а еще лучше для объективной оценки узнать, сколько этот инструктор подготовил мастеров спорта :) Люнок, не примите в свой адрес, возможно то что Вы написали и работает, но для мужчины такой подход к тренировкам полная чушь. Оно будет работать, но неэфективно. В настоящее время другая концепция: Прямой путь самый короткий, он же самый правильный.
5. Психологический настрой.
В общем толстел ты не один день и не месяц, значит за месяц не похудеешь. Если хочешь подготовиться к пляжному сезону, то лучше начинать года за два до этого сезона :)
Настроиться надо на долгую работу, намечать промежуточные цели, периодически каким-то образом черпать мотивацию, а так же важно заручиться поддержкой родственников.
Приомилсо писАть. Хватит для начала.
| QUOTE (GOTOFF @ 24.03.2008 - время: 23:12) |
| Люнок, по поводу пресса, а что ты имеешь в виду под скручивание на тренажере. И по поводу виса,мне пока тяжело делать пресс в висе, получается 5-6 раз только,стоит ли это делать, или подождать пока пресс окрепнет от более простых упражнений? |
...есть тренажёры для проработки пресса...,но может подойти и любой("крест"например) другой,на котором можно выполнять жимы к низу.
Вы уже не новичок и знаете,что держать хорошую физ. форму-это титанический труд...Ждать-потеря времени...Тяжело,но делать надо.Сегодня 5-6 раз,через неделю 6-7,через две 7-8 и т.д.Конечно будет и застой,но временно...
Я работу на пресс делю на две фазы,в начале и в конце тренировки.
В первой:наклоны в стороны попеременно 41 раз на каждую сторонув,4-6 подходов(без отдыха);скручивания 9(3х3) подходов,41 раз в каждом;сжигание 3 подхода.Перерыв между подходами 5-10 сек.,между упражнениями без паузы.
Во второй: вис на шведской стенке,поднятие ног согнутых в коленях косаясь груди,с сильным сокращением в конечной точке,7 подходов,30-70(в зависимости от усталости)повторов.Каждый из подходов,без паузы добиваю до отказа на брусьях с подлокотниками.Отдых между подходами 40 сек.
И так 5 раз в неделю...
Это сообщение отредактировал Люнок - 26-03-2008 - 14:33
Рост 194 см, вес полтора года назад был 82 кг, весьма худощавый. За полтора года как-то само наросло 10 кг жира, по большей части на животе. В последнее время меня это просто ппц стало бесить, ибо пузо ощутимо мешаться начало. Порылся в Сети - выбрал японскую диету.
Кому интересно - гуглите, ее описаний полно. Если коротко - в течении 13 дней нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь. На каждый день диеты расписано что есть на завтрак, обед и ужин. Насколько я понимаю, углеводов там нет в принципе. Мяса довольно много. В перерывах между едой можно только минералку пить (чтобы баланс солей восстанавливать). Параллельно с диетой ходил в бассейн (я и так в него регулярно хожу) два раза в неделю. За одну тренировку до упада (45 мин., 2.2 км брасом) сжигается ровно килограмм жира. Ну и между тренировками уходит понемногу. Сегодня вот 12-ый день диеты, с 92 кг похудел до 85. Пузо почти исчезло, остались чисто схематические воспоминания. Завтра еще одно плавание, стопудово уверен что будет 84 кг в итоге. Такой вес меня более чем устраивает, тем более, что добрался до него всего за 13 дней работы.
Как обещано в описании диеты, она восстанавливает обмен веществ и после окончания курса вес обратно нескоро вернется, даже при возврате к прежнему режиму питания.
Считать калории в еде меня воротит конкретно, так что такие диеты даже не рассматривал. Чем-то это бабским попахивает. С железом заниматься тоже не люблю, как-то не втыкает. А плавать обожаю, считай что водяной, так что для меня это самая оптимальная нагрузка. И диета не напрягает, только вот преснятина поднадоела (соль-то нельзя), а так без проблем. Так что очень советую.
Это сообщение отредактировал Архангел снежного шторма - 31-03-2008 - 18:37
| QUOTE (Уильям Берроуз @ 23.03.2008 - время: 12:45) |
| вот у меня вопросец - какими упражнениями убрать жирок (защип на 4 пальца) по бокам от пуза? Т.е. само пузо вроде убралось (подобралось), а вот по бокам никак! |
Есть еще простая, но гениальная в своей простате вещь - хулахуп или просто обруч гимнастический. 20минут каждый день и ... результат потрясающий!
Когда бегать станет попроще, прерывай бег, каждые 500 - 1000 м. на "тест купера": 10-20 отжиманий, без отдыха столько же подносов ног к груди ("лягушщка"), и без паузы, либо выпрыгивания, из глубокого приседа, либо выпрыгивания с перменой колена (с одного колена на другое).
У меня так 2 знакомых 10 кг скинули за 1 месяц.
Приверженцам мудренных диет, в этом топике, с кажу, мужики, вам 20-30 лет, а вы на диеты все ставите. ДВИГАТЬСЯ НАДО. :)
Это сообщение отредактировал bismar4onok - 02-04-2008 - 11:19
| QUOTE (bismar4onok @ 02.04.2008 - время: 11:15) |
| После 19:00, вообще не есть, как максимум - какие-нибудь овощи |
кста правило не есть после, работает только для тех кто вовремя ложиться спать то есть в 10-12 часов. ну а если ложитесь в три ночи а втаете в 12 дня, то не сть после семи круто ударит по ораганизму...
Лично я следую более простому правилу не ем углеводы за 3 часа до сна (
кстати овощ это то же углеводы...), а с учетом того что я вооьще ем каждые 3 часа, то получается удобно... если уж совсем хочется жрать - то протеина:
он довольно быстро до аминокислот расщипляется, или чая зеленого..